182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + [...]
VXxXxXV 182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran /dodaj zrodlo bialka (np. jaja), zamien kukurydziane na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb [...]
[...] wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć intensywnego biegania itd. Próbowałem skręcić do tego [...]
[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]
[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]
nie znam sie w ogole na dietach, jestem poczatkującym, 16 lat, 87 kg i 182 cm wzrostu. trening ACT zaczynam. Ktos mógłby polecic jakas diete? moze link?
Witam wszystkich użytkowników, nie zauważyłem tego tematu więc niżej zamieszczam moja dietę. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem wywołuje. Pamiętajmy o kilku Ŝelaznych zasadach przy komponowaniu diety: 1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po [...]
[...] mam ciężko albo zamalo jem( jem coś takiego: rano 2 kromki chleba, w szkole kanapki, w domu obiad, i kolacje). Ocencie to i powiedzcie czy jak ułoże sobie diete i dobry trening to, czy przytyje? Wiek: 16 lat Waga: 57 kg Wzrost: 171 cm Pozdrawiam :D Witam. Chciałbym przytyć ogólnie bez żadnych tam diet treningów itp.. waże 60kg,173cm wzrostu [...]
Hej, male pytanko, ile wegli dla mezo, zeby nie otluscic sie za bardzo? Cos o mnie - 69kg, 172cm wzrostu, 19 lat, trening 3x w tygodniu silowy FBW w domowych warunkach, brak aerobow/interwalow. Cel - masa. Wg programu Vitalmax moje zapotrzebowanie to 2750~. Przy 6g/kg strasznie sie otluszczam, przy 4,1g/kg nic nie idzie. Zwiekszyc do jakichs 4,5-5 [...]
[...] split partia 1x, przy niskim stazu i poziomie wiedzy = wegetacja miesni, przetrenujesz przykladowo nogi, 1x po 3-4dniach sa juz zregenerowane i czekaja tylko na kolejny trening wegetujac, przerwa miedzy kolejnym treningiem nog jest zbyt dluga, a w tym czasie moglby by byc przetrenowane kolejny raz tylko ze z mniejsza intensywnoscia, stale [...]
[...] Ale nie zaniedbuj motylka i grzbietu. Żabką możesz pływać w ramach odpoczynku i na wstęp do rozgrzewki. Jak juz po roku, dwóch przywykniesz do tego to powoli dodawaj drugi trening do każdego dnia. Tak żebyś miał jeden trening rano a drugi popołudniu. Aha... jeszcze jedno musisz mieć mniej niż 10 lat ... Chciałem przez to powiedzieć że pływanie [...]
[...] mięśni - szczególnie tych mniejszych. Jedyny bezdyskusyjny plus metody to tymczasowe uśmierzenie DOMSów - z naciskiem na tymczasowe. Natomiast sama metoda bazuje na 1 treningu z użyciem większych ciężarów i mniejszej/umiarkowanej liczny powtórzeń oraz 1-2 (różni "fachowcy" różnie polecają) dodatkowych treningów, które mają odżywić mięsień [...]
Mam 176 cm wzrostu, od kilku miesięcy trenuję rekreacyjnie (pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami) i przytyłem z 52kg do 61kg. Teraz chcę kupić ławkę i obciążenia, żeby zacząć lepszy trening. Dla początkującego ilu kilogramowe obciążenia polecacie (chcę kupić na allegro zestaw - ławka+obciążenia)?
Pytanie teoretyczne: jeśli np. będzie się ćwiczyć z takim obciążeniem by móc zrobić mało powtorzen jak to jest w treningu siłowym, i nie będzie się zwiększać obciążenia, to czy w miarę wzrostu siły i zwiększania liczby powtórzen jakie da rade wykonać trening przejdzie płynnie z siłowego w masowy?
[...] lub gdy ćwiczę bicepsa na stojąco. dopada mnie dokładnie to samo uczucie to musisz się nauczyć odróżniać ból mięśniowy od innych rodzajów bo to bardzo ważna umiejętność w treningu siłowym m_vo podstawą wzrostu jest progres , jeśli nie jesteś w stanie dokładać co trening ciężaru staraj się zrobić chociaż progres w powtórzeniach to też progres [...]